多事之秋的自我保健

秋季阳衰阴长，冷暖交替，素称“多事之秋”。但是，只要我们了解和掌握这一季节的衣食住行养生保健知识，就能够趋利避害，尽享秋高气爽保平安。

一是衣，即穿衣。立秋之后，昼夜之间的温差较大，要及时增减衣服，特别是年龄较大体质较弱的人，不要赤膊露体，但也不要穿得太多、太暖。特别是白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，这时要适当添加一些衣服，注意保暖。否则轻则易患感冒，重则易染肺疾。

因秋气主燥，燥易伤肺。所以秋季养生不仅要及时添减衣服，更要重视精神调养。要以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过多事之秋。

二是食，即饮食。秋季养生以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主。要多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固体内的正气。饮食要适量，防止热能过剩。要少吃尖辣椒等刺激性强、辛辣、燥热的食品，多吃一些蔬菜、瓜果，特别是芹菜等一些有散发功用的辛香气味食物。

话梅等酸甜俱备，对人体非常有益。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。忌大量生食瓜果。

三是住，即睡眠。《黄帝内经》认为，秋季宜“早卧早起”，早睡以敛肺气，早起以舒肺气。秋天适当早起，还可减少血栓形成的机会。起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。容易失眠的人，晚饭不宜过饱，睡前忌多语，以免影响睡眠质量。

四是行，即行动。秋高气爽，阳光明媚，是运动锻炼的大好季节。运动可以促进气血流畅，舒筋活络和协调腑脏，强魄健体，但不是人人皆宜，要量力而行，特别是有心脑血管等宿疾的人要避免汗出太过，伤阴助燥；避免过量运动，加重心脏负担。秋季不宜晨练。老年人和心脑血管患者锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

来源：中国农村电气化网